Der Sommer kann kommen: Ratgeber & Bücher
Nun eignen sich vielleicht nicht alle Bücher, die ich dir heute vorstellen möchte, als Sommerlektüre. Auf der anderen Seite hat der Sommer etwas Leichtes, das dich vielleicht spielerischer mit schwereren Themen umgehen lässt. Ob Ängste oder Traumata, das Ego überwinden, Ratgeber bei Erschöpfung und Tiefschlafstörungen… Da ist bestimmt auch etwas für dich dabei.
Es gibt viele Bücher, die durch Fallbeispiele illustrieren, wie eine Erkrankung zustande kommt. Dazu kommen auch immer wieder neue Erkenntnisse der Forschung und natürlich die jeweiligen Perspektiven der Autoren. Schwierig finde ich immer, wenn es um Erkrankungen geht, Selbsthilfe-Bücher zu nutzen. Bis zu einem gewissen Grad ist das informativ –ich bin ja mein liebstes Versuchskaninchen! – aber oft genug bleibt die*der Leser*in mit ihrem Problem allein.
Jede*r hat mal Angst, ist erschöpft oder hat Beziehungsprobleme. Wenn du damit aber regelmäßig zu tun hast, suche dir eine Begleitung oder ärztlichen Rat.
In diesem Sinne stelle ich dir heute einige Ratgeber und Selbsthilfe Bücher vor.
“Vom Sinn der Angst” von Verena Kast
“Vom Sinn der Angst” handelt davon, wie sich Ängste festsetzen und sich verwandeln lassen.
“Würden wir uns der Angst mehr stellen, dann bekämen wir mehr Zugang zu dem,
was geändert werden muss, aber auch zu dem, was uns Halt gibt.
Damit würden wir echter werden, mehr mit unseren Gefühlen verbunden,
damit würden auch unsere mitmenschlichen Beziehungen wieder echter und damit lebendiger.”
Verena Kast
In diesem Sachbuch geht Verena Kast auf unterschiedliche Arten der Angst ein, warum sie sinnvoll ist und wann du keine Angst vor der Angst zu haben brauchst. Anders liegt die Sachlage bei Ängsten ohne erkennbaren Grund: Was wollen dir deine Gefühle signalisieren, was kannst du daraus machen? Vorschläge macht die Autorin zu verschiedenen Bewältigungsstrategien.
Was kann es? Das Buch hilft eigene Ängste und die der Mitmenschen besser zu verstehe. Es ist eine Neuausgabe und erscheint bereits in 15. Auflage.
“Das verlassene Kind” von Daniel Dufour
In “Das verlassene Kind” geht es um Gefühlsverletzungen aus der Kindheit, sie zu erkennen und sie zu heilen. Ob ein Buch ausreicht, wage ich zu bezweifeln. Dennoch ist es ein erster Schritt, zu verstehen, wie körperorientierte Psychotherapie dir dabei helfen kann.
Manche Menschen tun sich schwer, Bindungen aufzubauen, torpedieren bestehende Beziehungen oder haben einfach körperliche Beschwerden, die sich in Beklemmungen, Panikattacken oder Suchtverhalten äußern. Dass dahinter ein Verlassenwerden in der Kindheit stecken könnte, fällt dir nicht sofort ein. Doch selbst wenn du das in einer Therapie erkannt hast, ist das dazugehörige Gefühl von Wut oder Trauer noch nicht durchlebt. Bleibst du im Kopf, scheust sich davor, das Gefühl wirklich zu fühlen, bleiben auch die körperlichen Symptome – so der Autor.
Mit seiner Methode OGE, das Ego umzukehren, und ins Fühlen zu kommen, liegt er zwar goldrichtig. Allerdings kann das kaum jemand allein beim Lesen bewerkstelligen. Dazu braucht es am Ende doch eine Begleitung, also eine*n Therapeut*in.
Was kann es? Der Autor zeigt an Fallbeispielen wie sich das kindliche Traum des “Verlassenwerdens” im Erwachsenenalter bemerkbar machen kann.
“Das Ende des Tunnels” von Daniel Dufour
Aus dem Klappentext: “Nicht nur Soldaten oder Flüchtlinge, auch “normale” Menschen wie Polizisten, Feuerwehrleute, Unfall-, Missbrauchs- oder Verbrechensopfer, Pflegepersonal, Ärzte und Katastrophenhelfer leiden oft nach extrem belastenden Erlebnissen noch jahrelang unter wiederkehrenden Erinnerungen sowie ohnmächtigen Gefühlen der Hilflosigkeit und des Kontrollverlusts.” Er schlussfolgert: “Doch das eigentliche Problem liegt in der Unterdrückung der belastenden Emotionen, die während des traumatischen Ereignisses durchlebt wurden; diese Verdrängung blockiert die Lebensenergie und führt zu ernsthaften Sekundärerkrankungen.”
Mit der gleichen OGE Methode (siehe oben) möchte Daniel Dufour Posttraumatische Belastungsstörungen heilen.
Symptome, Ursachen und Therapien werden anhand von Fallbeispiele erläutert. Auch bei diesem Titel finde ich es schwierig, die*den Leser*in damit alleine experimentieren zu lassen. Im schlimmsten Falle kommt es zu einer Retraumatisierung – das will wirklich niemand erleben. Deshalb auch hier: Gut zu erfahren, worum es geht. Zur Heilung braucht es das therapeutisch geschulte Gegenüber. Das ist bei einem Trauma nicht anders als beim Erlernen einer Sprache.
Du solltest dir im Klaren sein, ob du das allein hochholen möchtest, falls zu intensive Gefühle hochkommen. Und gehst du allein wirklich den letzten Schritt und scheust nicht vor der Angst vor deinen Gefühlen doch eher zurück? Eigentlich fände ich das nur menschlich und nachvollziehbar.
Was kann es? Gute Erläuterungen einer PTBS. Die Methode ist schon richtig. Sie aber alleine mit einem Buch zu bewältigen, halte ich für fragwürdig.
“Wie Heilung gelingt” von Heinz-Peter Röhr
Nun geht es um ein sehr spannendes Thema: Die Seele von Schuld und Scham befreien. Dazu ist es wichtig “heil”, also ganz, zu werden. Aber wie gelingt Heilung?
Wenn es dir in allen Bereichen, körperlich, geistig und sozial gut geht, bist du ziemlich gut aufgestellt. Um das zu erreichen, geht es um deine Erfahrungen, die du gemacht hast – und um deine innere Einstellung. In diesem praktischen Leitfaden verbindet Pädagoge und Sozialarbeiter Heinz-Peter Röhr Impulse zur Reflexion und Übungen mit Spiritualität und Psychologie, um deine Ressourcen zu stärken. Dazu schaut er auf die Entwicklung eines Kindes, wo Programme wie “Ich bin schuld” oder ” Ich genüge nicht” herkommen. Daraus resultiert oft eine unfreundliche Einstellung oder Haltung sich selbst gegenüber.
Durch Reflexion und Übungen kommst du deinen Programmen auf die Schliche. Verschiedene ganzheitliche und spirituelle Ansätze, Placebos oder Heilung im Märchen und durch Religion, die Aktivierung des inneren Heilers und wo die Blockaden sitzen werden erläutert.
Was kann es? Eine spannende Reise in verschiedene Bereiche der Heilung. Fazit: Glaube versetzt Berge.
“Die Anti-Erschöpfungsstrategie” von Jörg Berger
Jörg Berger ist psychologischer Psychotherapeut- In seiner Arbeit hat er so viele erschöpfte Menschen erlebt, dass er von einer neuen Volkskrankheit spricht: “Statt uns nach zähen Pandemiejahren endlich zu erholen, befinden wir uns schon inmitten der nächsten Krise(n). Kein Wunder, dass wir uns nichts sehnlicher wünschen, als wieder Ruhe und Kraft zu finden.”
Mit diesem Buch beschreibt er “sieben Wege zu innerer Kraft” und zeigt mit seiner Anti-Erschöpfungsstrategie Möglichkeiten auf, wie du mit Belastungen umgehen kannst: “Übungen aus der psychotherapeutischen Praxis zur einfachen Selbstanwendung findest du wieder zurück in ein leichteres Leben mit mehr Energie.” Da hilft nur: ausprobieren.
Was kann es? Praxisbuch für innere Kraft durch die Veränderung deiner innere Haltung – also schon sehr yogisch gedacht.
“Die Tiefschlaf-Formel” von Chris Surel
Chris Surel ist ein ehemaliger Tennisspieler. Nach einer schweren Verletzung begann er als Unternehmensberater zu arbeiten. Kein Wunder also, dass er sich mit Stress und Schlafen auskennt! Er lockt mit dem Untertitel: “Voller Energie – ohne eine Minute länger zu schlafen.” Für Ihn scheint klar, das geht nur über einen verbesserten Tiefschlaf und das untermauert er mit Beispielen aus Wissenschaft und Praxis: Er “entlarvt geheime Tiefschlafkiller, verrät Anti-Stress-Methoden und erklärt, wie wir von morgens bis abends hellwach und aktiv durch den Tag kommen.”
Mit seiner die Tiefschlafformel verrät er dir den “Schlüssel zu einem Leben ohne Schlafprobleme und mit mehr Energie, Kreativität, Gesundheit, Freude und Erfolg.”
Chris Surel erläutert die Hintergründe und was zu tun ist, und lädt dich dann zu einer 14-täigen Tiefschlaf-Challenge ein. Tiefschlaf ist sein Spezialgebiet:
- Warum 90 Minuten Tiefschlaf nötig sind, um Energie zu haben, leistungsfähig und gesund zu bleiben.
- Warum es viele Menschen oft nicht hinkriegen und dann logischer Weise nach sieben Stunden Schlaf trotzdem müde sind.
- Wie “Tiefschlaf-Verdichtung” funktioniert: Entschleunigen, deine Routinen anschaue; guten und schlechten Stress verstehen.
Wissenschaftlicher kommt “Das große Buch vom Schlaf” von Prof. Dr. med. Matthew Walker daher, deshalb gefällt mir hierbei: Locker geschrieben und auf den Punkt gebracht.
Was kann es? Neben den bekannten Erkenntnissen und Nahrungsergänzungen, Bewegung und Ernährung, eine positive Einstellung pflegen.
“Kein Ich, kein Problem – Ein Praxisbuch” von Chris Niebauer
Ich mochte den klaren Titel schon, bevor ich das Buch aufschlug! Es nähert sich auf spielerische Weise einem nicht einfachen Thema: Das Ego durchschauen: “… es ordnet, kategorisiert und bewertet, teilt die Wirklichkeit in Gegenwart, Zukunft und Vergangenheit ein, in gut und schlecht, in Erfolge und Misserfolge.” Es geht um die Unterschiede von rechter und linker Gehirnhälfte und der daraus resultierenden Wahrnehmung der Welt.
“Kein Ich, kein Problem” ist ein Praxisbuch von Neuropsychologe Chris Niebauer mit “Übungen und Gedankenspiele aus Neuropsychologie und Buddhismus, die unsere Wahrnehmung so verändern, dass wir die Wirklichkeit sehen können.” Verlockend! Es ist das Arbeitsbuch zu dem gleichnamigen Buch mit dem Untertitel: “Was Buddha schon wusste und die Hirnforschung heute bestätigt. Resilienz, Selbstvertrauen und psychische Stärke durch … und die Neuropsychologie heute bestätigt.” Damit ist klar, es geht um deine spirituelle Sicht auf dein Ich und deine Probleme. Ich habe zu Yoga und dem Selbst auch bereits Vergleiche aufgestellt.
Die östlichen Philosophien misstrauen dem “Denken”. Der Buddhismus lehrt, dass das “Ego nur durch den Prozess des Denkens entsteht und in Wirklichkeit gar nicht existiert.” Durch ständige Bewertung und Deutung entstehen Trauer, Probleme, das Gefühl, nicht zu genügen oder seelischen Verstimmungen bis hin zu Depressionen. Also: Lass uns das Ego schlachten!
Was kann es? Fazit des Autors:”Erst wenn wir uns von unserem Ego lösen, können wir frei und glücklich leben.”
“Trauma und der befreite Körper” von Judith Blackstone
Psychotherapeutin Judith Blackstone schaut spirituell auf das Thema “Trauma und der befreit Körper“: “Es gibt zwei Arten von Traumata: Die erste Art wird ausgelöst durch extreme Ereignisse, die uns mit Wucht treffen, zum Beispiel ein schwerer Unfall oder eine Misshandlung. Die zweite Art sind Beziehungstraumata, die jeder von uns in irgendeiner Form erlebt. Oft liegen die Auslöser in der Kindheit, wenn Ereignisse zu schwerwiegend oder verwirrend waren, um sie angemessen verarbeiten zu können. (…) Schwerer zu verstehen ist allerdings, dass scheinbar unbedeutende Ereignisse, speziell im Kindesalter, unser Erleben für den Rest des Lebens prägen und uns auch traumatisieren können.”
Die Autorin möchte mit einer körperorientierten Meditationstechnik, dem “Realization Process”, den Betroffenen einen Weg anbieten, wieder mit ihrem Bewusstsein in Verbindung zu treten. Es geht ihr um spirituelle Heilung durch Embodiment: “So befreien sich Betroffene von ihrem Trauma und finden zu der in ihnen selbst liegenden, unzerstörbaren Sicherheit zurück, die sie vor weiteren Einschränkungen und Traumata schützt.”
Ich ziehe da eine klare Grenze zwischen Selbsthilfe im Alleingang, Coaching und Psychotherapie.
Was kann es? Einfache Meditationen sollen bei der Befreiung aus dem Trauma helfen. Ich finde den Ansatz zwar spannend, aber nur, wenn traumatisierte Personen bereits in psychotherapeutischer Behandlung sind.
“Nie wieder Opfer sein!” von Robin Stern
Dr. Robin Stern forscht am Yale Center for Emotional Intelligence und arbeitet seit über 30 Jahren als Psychoanalytikerin. In ihrem Buch geht es darum, versteckte emotionale Manipulation in Beziehungen zu erkennen und abzuwenden. Vielleicht kennst du Sätze wie:
“Das bildest du dir alles bloß ein!”
“Du bist zu emotional!”
“Wenn ich dir wirklich etwas bedeuten würde…”
Wenn du häufiger solche Sätze hörst, versucht jemand Sachverhalte zu verdrehen und dir deine Wahrnehmung abzusprechen. Vielleicht bist du dann in einer toxischen Beziehungen oder ein Opfer von “Gaslighting”: Die Autorin verwendet erstmalig diesen Namen und inzwischen ist es bereits zu einem festen Begriff geworden. Gemeint ist eine perfide Form des seelischen Missbrauchs, ob privat oder im Job, oder auch zwischen Eltern und Kindern.
Sie geht auf typische Sätze mit jeweils einem Kapitel ein und im dreiteiligen Anhang gibt es um Hilfe zur Selbsthilfe:
- Lernen Sie Ihre Gefühle kennen
- Machen Sie sich ein Bild von Ihrer Beziehung
- Geben Sie auf sich acht
Was kann es? In diesem Buch geht es um die Grundlagen zum Thema. Der nächste Titel ist das dazugehörige Workbook.
“Eine Reise zur inneren Heilung” von Dr. Robin Stern
Auch ein interaktives Arbeitsbuch geht als Sommerlektüre durch! Dieses gibt dir eine praktische Hilfe an die Hand, um aus der Gaslighting-Nummer wieder rauszukommen:
“Dein persönlicher Guide zur Befreiung aus toxischen Beziehungen.” Erkenne, ob du bereist ein Opfer emotionalen Missbrauchs geworden bist. Es begleitet dich wie eine Art Tagebuch dabei, “entscheidende Veränderungen durchzuführen und toxische Beziehungsmuster zu durchbrechen – und zwar durch gezielte Handlungsanweisungen, Checklisten, Quizfragen und geführte Reflexionsfragen.”
Was kann es? XXX
“Die Self-Care-Lüge” von Nancy Colier
Netter Untertitel: “Warum ein Schaumbad keine Lösung für deine emotionale Erschöpfung ist und wie du bekommst, was du wirklich brauchst.”
Schon im Klappentext geht es ans Eingemachte: “Bist du emotional ausgelaugt? Fühlst du dich für alles zuständig – und zwar immer? Dann geht es dir wie unzähligen anderen Frauen: Du kümmerst dich nicht nur um deine berufliche Karriere und den Haushalt, sondern schulterst auch noch das ganze Bündel an emotionaler Arbeit, damit es anderen gut geht, auch wenn es dir damit schlecht geht”
In “Die Self-Care-Lüge” schaut Psychotherapeutin Nancy Colier, was echte Selbstfürsorge ist und warum „Jetzt entspann dich doch mal!“ in unserer Gesellschaft nicht wirklich funktionieren kann: “… wenn es dir gelingt, deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen, anzunehmen und vor allem auch durchzusetzen, dann weißt du auch, wer sich wirklich um dich kümmern sollte: Du selbst.” Das dürfen Frauen noch lernen. Dazu habe ich bereits weitere Bücher vorgestellt.
In der “Self-Care-Lüge” beschreibt Nancy Colier:
- wie sich emotionale Erschöpfung anfühlt und wodurch sie entsteht.
- das schmerzhafte Minenfeld der Urteile und Kritikpunkte, mit denen unsere Kultur Frauen abstempelt (und wir uns selbst!).
- Warum Wellnesspakete nicht heilen können, was uns quält: Du bleibst im Hamsterrad gefangen und gibst dir selbst die Schuld dafür.
- wie ein grundlegend anderen Ansatz der Selbstfürsorge aussehen kann.
Was kann es? Hilfe naht: Eine Kur für “Harmoniesüchtige”. Es geht um die Wurzeln der weiblichen Erschöpfung. Wenn du damit zu tun hast: Lesen!
“Awe feeling” von Frank Kinslow
Und jetzt komme ich zu einem Lösungsansatz, um dein Leben wieder wundervoll zu machen: “Awe feeling” von Frank Kinslow möchte dich einladen, wieder ehrfürchtig wie ein Kind vorm Weihnachtsbaum zu werden. In Bezug auf was genau? Life, the Universe and Everything. Ganz einfach!
Scherz beiseite. Englisch “awe” bedeutet Ehrfurcht: Sie lässt dich innehalten, du spürst das” große Ganze” und kommst so in inneren Frieden, kannst negative Denkmuster überwinden und dadurch Heilung anregen. Klingt im Untertitel schon mal aufregend. Du kennst das aber sicherlich auch: In der Natur oder mit einem kleinen Kind lernst du wieder Staunen. Kannst du manchmal auch davon einfach überwältigt werden? Ich schon und ich liebe es.
Du erkennst in solchen Momenten, dass es etwas gibt, das größer ist als du, als dein ganzes Dasein. Mir geht es in den Bergen häufig so. Dann bin ich im Moment, im Hier und Jetzt. Doch das macht mich nicht klein, sondern es erhebt mich. Das hätte ich gern öfter in einer Stadt wie Berlin…
Der Autor hat “eine Technik entwickelt, mit der es sich ganz einfach und jederzeit in unseren Alltag integrieren lässt: die Awefeeling-Methode. (…) Die Awefeeling-Methode ermöglicht es uns, jederzeit und gezielt diesen wunderbaren Zustand herbeizuführen. Der Effekt von regelmäßig angewandtem Awefeeling ist erstaunlich, denn es wirkt auf seelischer, geistiger und körperlicher Ebene gleichermaßen. Studien haben ergeben, dass es sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem, Blutdruck und Blutzuckerwerte, Pulsfrequenz, Atmung und Herzleistung auswirkt. Es führt auf allen Ebenen zu gesteigerter Lebensqualität und Lebensfreude – und das Wichtigste: Es macht einfach Spaß!
Was kann es? Du verstehst vielleicht, warum ich dir heute zum Schluss dieses Buch als Sommerlektüre empfehle: Sammle doch gleich diese Momente in deinem Urlaub!
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